今天（11月7日），我們迎來“立冬”節氣。這是農歷二十四節氣中的第十九個節氣，也是冬季的第一個節氣，標志著冬季的開始。

立冬如何養生？

今年各地秋天偏短、天氣波動明顯。部分地區雖未達到氣象學上的入冬標準，但人們已經有了提前入冬的體感。這會對立冬節氣的養生產生什么樣的影響呢？

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重點部位保暖不可忽視

立冬后，天氣轉冷，頸部、頭部、腳部等部位容易受寒邪侵襲。尤其是心腦血管病患者，可能出現胸悶、胸痛、血壓升高等情況，需要注意佩戴圍巾、帽子，穿厚襪子和保暖鞋。同時，衣物穿戴需靈活應變。建議遵循“洋蔥式”穿衣法，如內層穿透氣吸汗的薄款內衣（如棉質、速干材質），中層穿保暖性強的毛衣、針織衫或抓絨衣，外層搭防風防水的厚外套（如羽絨服、沖鋒衣）。

運動鍛煉講究時機與強度

立冬后，清晨往往是一天中氣溫最低、寒氣最重的時段，此時不宜進行劇烈運動。可選擇上午九點以后，至下午四點之間，在氣溫相對較高且穩定時開展戶外活動，如快走、慢跑、太極拳、八段錦等，運動強度以微微出汗為宜。此外，立冬時節應調整作息，盡量在22時前準備休息，不晚于23時進入睡眠。

飲食調理需要精準適配

由于秋天偏短，身體可能尚未完全適應冬季的寒冷，需要更早補充能量。但飲食進補應因人而異，遵循因時制宜、適度平衡的原則。

北京協和醫院中醫科副主任 宣磊：在冬季補充一些含鈣和含鐵的食物，可以提高人體的御寒抗寒能力。在日常飲食中含鈣比較豐富的有牛奶、豆制品，還有魚類、蝦類，還有包括海帶、紫菜都可以。含鐵比較豐富的有豬肉、蛋黃、大棗，還有黑木耳等等。

立冬養腎“黃金期”

攢足一冬精氣神

立冬時節，人體新陳代謝水平相應降低，因而需要依靠“腎”，這個生命發動機來發揮作用。

專家提醒，立冬后，養腎可采用這些方法。

冷面 溫齒 熱足 護腎有妙招

冷面，即用20℃左右的涼水洗臉，既能提神醒腦、讓大腦保持興奮，還能促進面部血液循環，增強抗病能力。

溫齒，即用35℃左右的溫水刷牙、漱口。中醫認為“齒為腎之余”，保護好牙齒便是養護腎臟的重要一環。

熱足，即臨睡前用42℃以內的熱水泡腳。“寒從腳下起”，雙足供血不足、熱量較少、保溫能力弱，每晚堅持熱水泡腳，能促進全身血液循環，增強防病能力。

冬季養腎 多吃這些黑色食材

如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等，都是秋冬之交養腎補虛的佳品。

北京協和醫院中醫科副主任 宣磊：比如說，在家可以準備50克的黑豆，30克的黑芝麻，20克的黑米或者是紫米，再搭配10克的碎核桃和家里的紅棗，用攪拌機把食物加一些水攪碎，變成濃漿，然后把濃漿再適當添一些水以后加熱煮開。如果在沒有糖尿病禁忌的情況下，也可以再適當加一些冰糖，這樣就制成了一款適合冬季補腎補虛的一個藥膳。它的功效可以補腎養血，對女性來說還可以烏發和養顏，也更適合日常比較容易掉頭發或頭發比較干枯、容易斷裂的情況。